Аквааэробика для похудения: программа тренировок, результаты и отзывы

Термином аквааэробика называют выполнение динамичных упражнений в воде. Существует множество комплексов, направленных на борьбу с лишним весом, коррекцию фигуры в целом и ее определенных зон. По мнению тренеров, популярность метода обоснована: работать над телом в воде эффективнее, чем «на берегу». Причиной тому — законы физики.

Особенности и эффективность аквааэробики

В воде наше тело ощущает себя легким, расслабленным. При этом каждое движение дается сложнее: плотность воды выше, чем воздуха. И для совершения простого маха рукой требуется задействовать больше энергии.

Занятия аквааэробикой могут заменить любительский фитнес, особенно если вам чужды силовые тренажеры. Работа в группе проходит под музыку, нередко напоминает активный танец. Находясь по плечи в воде, мало кто ощущает стеснение по поводу недостатков фигуры. А отсутствие навыков плавания не имеет никакого значения, ведь глубина здесь не позволит «пойти ко дну».

Какая польза и эффект от аквааэробики? Известно, что фитнес в воде улучшает эмоциональное состояние. Не будем рассуждать о том, как вода смывает негативную энергетику, но вот настроение улучшает точно, нормализует сон. Нередко этот вид спорта рекомендуют беременным в качестве щадящей альтернативы физическим нагрузкам.

Во время занятий задействуются мышцы плечевых суставов, груди и рук, обеспечивается коррекция ягодиц и бедер. Нередко в комплекс аквааэробики включают эффективные упражнения для пресса. Чтобы увеличить нагрузку для более активного тонизирования мышц, используются перчатки, аквапояса, специальная обувь и гантели. Благодаря им сопротивление воды возрастает и мышцы работают активнее.

Показания и противопоказания аквааэробики

Противопоказаний практически нет. Исключение составляют острый период ОРЗ, генитальный герпес и цистит.

Можно и нужно прибегать к аквааэробике пожилым людям, женщинам с лишним весом, который не позволяет активные физические нагрузки, больным сердечными заболеваниями. Для них инструктор подберет щадящий комплекс.

Если же вас волнует, можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой, ответим однозначно — можно. Месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, обеспечит вам снижение веса на 6 килограмм.

Упражнения для похудения

Перед началом занятий выполните разминку. Несколько раз поднимите руки на глубоком вдохе, повращайте ими вперед-назад. Сделайте пару наклонов в стороны, подтянитесь за поднятыми руками на носочках. Хорошее разогревающее упражнение — подскоки в воде на полусогнутых ногах.

После этого выполняйте основные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.

Коррекция талии

  1. Стоя сомкните ладони на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди.
  2. Выполните повороты всем корпусом влево и вправо.
  3. Выполните наклоны назад и вперед.

Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.

Коррекция живота и бедер

  1. Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади.
  2. Сделайте махи ногами вверх, вниз.
  3. Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы».
  4. Повторите 10 раз.

Женские тела под водой в бассейнеКоррекция бедер

  1. В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой.
  2. Выпрыгивайте из воды, одновременно тянитесь за руками.
  3. Сделайте 10 раз.

Коррекция ног

  1. Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер.
  2. Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, и вновь разводите при приземлении.
  3. Повторите 10 раз.

Коррекция пресса и ног

Станьте по грудь в воде. Бегайте на месте, высоко поднимая колени. Руками работайте, как при обычном беге. Выполняйте 10 минут.

Коррекция ягодиц и бедер

  1. Возьмитесь руками за поручни.
  2. Одну ногу заведите назад, поднимите максимально высоко, опустите.
  3. Выполняйте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровной.

Отзывы об акваэробике для похудения с фото

Насколько эффективен данный метод позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.

  • Гантели для занятий аквааэробикой и девушка на бассейнеИрина: Мне сказали заниматься 2 раза в неделю. Чуть не умерла после первого. Хожу уже месяц, минус 3 кило.
  • Антонина: 3 раза в неделю и похудеете быстро. Уйдет целлюлит, не узнаете себя через пару месяцев.
  • Кристина: Без обжорства и 3 раза в неделю нужно. Тогда результат будет. У меня за 2 месяца ушло 5 кг, но говорят реально больше.
  • Мелисса: Вообще от нее не худею. Деньги на ветер.
  • Татьяна: Худеть помогает диета. Аквааэробика же нужна, чтобы мышцы подтянуть, сделать красивый силуэт. Я советую только с диетой в комплексе, это если нужно вес сбросить. А так, для удовольствия позаниматься тоже полезно.
  • Инга: Занималась трижды в неделю, в другие дни была каланетика. Питалась, конечно, без сладостей, в основном овощи и нежирное мясо. За 4 месяца ушло 17 кило.
  • Лана: От одной аквааэробики толку не было, хотя занималась 4 раза в неделю. Тренер посоветовала совместить с тренажерами в зале. Тогда я увидела результат. Занимаюсь так: 30 минут на беговой дорожке, потом час обычной аэробики и еще час аквааэробики. Хожу трижды в неделю после работы.

Видео: аквааэробика для похудения упражнения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fainia.info

Комментарии закрыты.

  • https://redzoneapparel.com/sitemap.txt
  • http://crossoptimus.com/sitemap/sitemap_uneqp.txt
  • https://narrenzunft.de/sitemap.txt
  • https://woltergroupllc.com/sitemap.txt
  • https://lsg.lt/sitemap.txt
  • https://dmiinternational.com/sitemap.txt
  • https://nuiluxurypet.com/sitemap/sitemap_upkqi.txt
  • https://whispersfromthewoods.com.au/sitemap.txt
  • https://martinushoeve.com/sitemap.txt
  • https://jump-inc.uk/sitemap.txt
  • http://birdwatch.ph/sitemap.txt
  • https://isten.com.mx/sitemap.txt
  • https://byc.org.uk/sitemap.txt
  • https://groupeloiseleur.com/sitemap.txt
  • https://semsea-wellness.be/sitemap.txt
  • https://thefinngroup.com.au/sitemap.txt
  • https://raabtal-apotheke.at/sitemap.txt
  • https://glue.amsterdam/sitemap.txt
  • https://observatoriodasmetropoles.net.br/sitemap.txt
  • https://wenneke.be/sitemap.txt
  • https://apulia.be/sitemap.txt
  • http://mccann.ca/sitemap.txt
  • https://imobilideranca.com.br/sitemap.txt
  • https://atablebrig.ch/sitemap.txt
  • https://oekopolis.ch/sitemap.txt
  • https://lastpostfund.ca/sitemap.txt
  • https://accuraum.ch/sitemap.txt
  • https://lg-zug.ch/sitemap.txt
  • https://ferme-evrasse.ch/sitemap.txt
  • https://bmfadvocacia.com.br/sitemap.txt
  • https://latinoamerica-retail.com
  • https://launchtech.com.vn
  • https://laurenaubryphotography.com
  • https://lavanderiacristalina.com
  • http://lavendeles.at
  • http://laystunts.com
  • https://lazymonday.be
  • http://lbcgas.com.br
  • https://lbi.ie
  • https://leadershipissues.org
  • http://leadershipknoxville.com
  • http://lealhomecleaning.com
  • https://lealracecars.com
  • https://learnalifeskill.org
  • https://learneasyweb.com
  • http://learnonweb.info
  • https://le-blog-de-mathis.fr
  • https://le-blog-de-maxence.fr
  • https://leelawoodworks.com
  • https://lefai.co.za
  • https://lefreccedizioni.it
  • https://leggingsforgirls.com
  • https://legro-bv.com
  • https://lekkerecubaansegerechten.nl
  • https://lekni.se
  • http://lembahmetroresort.com
  • https://lemuns.com
  • https://lendmarkhomeassist.com
  • https://leoncosgrove.com
  • https://lerecepteur.ma
  • http://lerosa.com.br
  • https://lesarmoiresseguin.com
  • http://leslievillebia.hexcode.ca
  • https://lesplaisanciers.com
  • http://lessons-from-words-of-life.com
  • https://lestersdetail.com
  • https://letscampus.com
  • http://levelidiomes.com
  • https://levillage-diego.com
  • https://lexitechnologies.com
  • http://lf475.com
  • https://lg-zug.ch
  • http://lialight.ir
  • https://liavagateste.ro
  • https://lifeonmountain.com
  • https://life-set-hai.com
  • https://lifeshapestore.com.br
  • http://lifestylenews.lk
  • https://ligatocheravictoria.com
  • https://lightblaster.ir
  • https://lightsymphony.pro
  • https://lightupit.com
  • https://likeweb.fr
  • http://liliombd.ir
  • http://lilypadboat.com
  • https://limagamesweek.com
  • https://limehill.com
  • https://limrafiber.com
  • http://limseng.com.sg
  • https://lindasm.com
  • https://linfininaturel.com
  • https://linkinternationalagency.co
  • https://lipronext.com
  • https://liquidonetransfer.com
  • https://lisaerhard.com
  • https://lisoladelsole.it
  • https://lissic.iseo.biz
  • http://liteefit.com.br
  • https://litegh.com
  • https://litnewsnow.com
  • http://littlemarjo.com
  • https://live.iyou.ma
  • https://liveabovethenoise.com
  • https://livecovidtesting.co.uk
  • https://liveesports.gg
  • https://livegujaratnews.com
  • https://livemedia.pe
  • https://livepowerfully.xyz
  • http://livingacourseinmiracles.com
  • https://livinginspiredlife.com
  • https://livingtemplewise.com
  • http://livingthepuravida.com
  • https://livingwellapartments.com
  • https://livingworldnews.com
  • https://liwa.mx
  • https://locaero.com
  • http://lomasdelriolia.cl
  • http://lonestarpoolmanagement.com
  • https://longislandbraiding.com
  • http://longshot.creaworld.sg
  • http://lonjabinefar.com
  • https://looksoflena.be
  • https://looktomterno.com.br
  • https://lookwp.com
  • http://loredana-acquaviva.it
  • http://loungebarcream.com
  • http://lourdeshotelsservices.com
  • https://lourdeslimburg.be
  • https://lovecasualstyle.com
  • https://lovecowork.cz