Как делать упражнения Кегеля: советы будущим и настоящим мамам

Американский акушер-гинеколог середины XX века Арнольд Кегель немало сделал для медицины. Его научная и практическая деятельность были направлены на решение проблем женской половой сферы, в том числе и после родов.

Мышцы малого таза в период беременности выносят колоссальные нагрузки и под действием естественных причин расслабляются, становятся менее эластичными, теряют упругость. Однако не только беременность влечет ослабление интимных мышц. Это происходит с возрастом, из-за чего многие женщины после 45 лет начинают страдать недержанием мочи.

Как вернуть женское здоровье?

Ответом на этот вопрос и стал комплекс упражнений Кегеля, разработанный для женщин всех возрастов в любом периоде жизни. В каждом случае он позволяет добиться необходимых результатов.

• Молодым девушкам до родов упражнения помогут провести эффективную подготовку к ним, предотвратить чрезмерное растяжение мышц малого таза и опущение органов после беременности.
• Упражнения Кегеля для беременных помогут будущей маме научиться контролировать свое тело, расслаблять и напрягать мышцы при родах, сделав их максимально безболезненными.
• Для женщин старшего возраста упражнения Кегеля станут лучшей профилактикой заболеваний органов малого таза, недержания мочи и кала, поддержания сексуального здоровья.

И что очень важно в любом периоде жизни женщины, эти упражнения сделают мышцы влагалища более упругими и эластичными. А это в свою очередь принесет более яркие ощущения обоих партнеров во время секса.

Как делать упражнения Кегеля перед родами вдомашних условиях?

Прежде всего, необходимо определить расположение мышц малого таза. Для этого представьте, что вы хотите задержать мочеиспускание. Или попробуйте сделать это в туалете. Те мышцы, которые вы напрягаете в этот момент, и есть мышцы малого таза. Именно с ними вы будете работать.

Во время гимнастики дышите равномерно и глубоко. Постарайтесь напрягать только определенную группу мышц, не привлекая мышцы пресса и ягодиц. Если устали, отдохните и потом начните снова. При утомлении вы можете не заметить, как усилия мышц малого таза перейдут на пресс или бедра.

Положение во время зарядки Кегеля не имеет особого значения. Но новичкам специалисты советуют начинать с положения лежа, чтобы лучше ощущать работу интимных мышц. В дальнейшем можете заниматься стоя, сидя или даже во время ходьбы.

Комплекс упражнений № 1 — сжатие и расслабление

1. Быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд, отдохните 10 секунд. Повторите три раза.
2. Сжимая мышцы, досчитайте до 30, расслабьтесь на 30 секунд. Повторите три раза.
3. Сжимайте и быстро разжимайте мышцы 30 раз, отдохните. Повторите три раза.
4. Сожмите мышцы насколько возможно сильно и задержитесь на 20 секунд. Расслабьте мышцы на 30 секунд и повторите упражнение до пяти раз.
5. Непрерывно сжимайте и разжимайте мышцы 2 минуты, постепенно увеличивайте время до 10 минут.

Комплекс упражнений № 2 — сжатие и выталкивание

1. Напрягите мышцы, медленно сосчитайте до 3, расслабьтесь.
2. Напрягите и расслабьте мышцы максимально быстро.
3. Тужьтесь без значительного усилия в течение 3 секунд.

Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 50 раз каждое.

Чтобы сделать комплекс более эффективным, выполняйте упражнение Кегеля с шариками. Их можно купить в аптеке или интим-магазине. Благодаря использованию шариков, вы усилите работу мышц влагалища и быстрее приведете их в тонус.

Как делать упражнения Кегеля при беременности?

Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности? Во время беременности нет ограничений по выполнению упражнений Кегеля. Более того, они желательны по причине активизации кровообращения органов малого таза, насыщения плаценты кислородом, а также помогут лечению молочницы при беременности.

Если раньше вы не выполняли эти упражнения, начните делать их по 30 раз в день. На ранних сроках можно заниматься лежа на кровати. После 16-18 недели рекомендуется выполнять гимнастику стоя или сидя, чтобы не вызвать сдавливание маткой нижней полой вены.

При нарушениях нормального течения беременности (угрозе выкидыша или наличии геморроидальных узлов) обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу коррекции комплекса. Однако отказываться от него полностью не следует.

Узнав как делать упражнения Кегеля и потренировавшись 7-10 дней, вы заметите, насколько отзывчивыми и послушными станут ваши интимные мышцы. Поверьте, это будет приятным сюрпризом не только для вас, но и вашего партнера, и принесет новые ощущения в сексуальную жизнь!